jak trenować

[...] co Pavel1948 więc postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko podpiąć się z moim zapytaniem tutaj. Ponieważ chce zacząc treningi w Octagonie MMA dzwoniłem pytałem się jak to wygląda... jednak musiał bym zacząć coś trenować czyli BJJ albo MT by dołączyć do grupy zaawansowanej i dopiero trenować mma. Ja ze swojej strony powiem że jestem [...]

[...] pojawia się jednak gdzie indziej, widzę po sobie, że nie chodzę tam na daremno, jednak waga pokazuje co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w [...]

Miałem jakieś 2 lata temu pęknięty worek stawowy przez co musiałem przestać trenować SW przerwy miałem rok, po roku wróciłem i trenowałem ponad rok i z moim kolanem było dobrze ,nagle zaczęło się komplikować, kolano zaczęło mi puchnąc odnowa i czułem jakby rzepka pływała.Przy kopnięciach odczuwałem najbardziej. jak nie ćwiczyłem a noge miałem [...]

[...] jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie lniane 200 ml mleka do platkow Sniadanie II 50 gram ryzu 150 gram piersi kurczaka / indyka (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Obiad I 50 gram ryzu (czasem makaron 50 gram) lyk oliwy z olivek 150 gram piersi kurczaka / indyka (czasem serek wiejski 200 [...]

Mam kilka pytań do osób doświadczonych w boksie oraz treningach siłowych. Generalnie po roku przerwy wracam do boksowania, nie mam w planach jakiegoś podboju polskiej sceny bokserskiej aczkolwiek ta dyscyplina się bardzo przydaje. Równocześnie chciał bym poprawić trochę muskulaturę. Z dietą nie mam problemów bo już kilka razy przerabiałem ten [...]

[...] powtórzeń Szczególnie tutaj widać że wyeliminowałem ćwiczenia obciążajace kregosłup, martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itp. b) Ramiona TUTAJ PROSZĘ O POMOC, nie wiem jakich ćwiczen użyć aby nie obciążać kręgosłupa, bo jak widze wiekszość opiera się na wyciskaniu na stojąco. Brzuch będe cwiczył, jednak jeszcze nie wiem kiedy. No więc teraz [...]

Witam, od jakiegoś już czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia treningu kulturystycznego. Jak nietrudno się domyślić z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych: wiek: 16 lat, wzrost: 204cm, waga: 97kg, staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące [...]

[...] Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie czyli jak widac typowo na ramie - po tych dwoch miesiacach chcialbym ponownie trenowac jakims innym juz treningie rowniez ukierukowanym na rozwoj ramienia przede wszystkim..pytanie [...]

Witam. Mam pewna sprawe, moze uda nam sie jakos wspolnie rozwiazac moj problem. trenuje na silowni od 4 miesiecy po dluzszej przerwie ponad roku. przez 2 miesiace mialem trening obwodowy po 1 cwiczeniu na grupe miesni w 3 seriach po 12 powtorzen. od 2 miesiecy trener rozpisal mi taki trening: 2 dni treningu, 1 dzien przerwy i tak w kolko. wygladal [...]

Od kliku dni choszczeński zawodnik Dawid Bartosiewicz z Klubu Złoty Orzeł Choszczno podjął treningi w gdyńskim Klubie Zloty Tur i jak sam powiedział: „… zależy mi bardzo na dobrym przygotowaniu fizycznym do tegorocznej Europejskiej Ligi Armwrestlingu 2009". Do tej pory trening Dawida głównie oparty był na sparing-partnerze. Natomiast po ostatnich [...]

Witam, jestem tu już od jakiegoś czasu i zacząłem trenować, około półtora roku temu. Treningiem bym tego nie nazwał, dopiero od stycznia, początku, zacząłem trening Mawashiego i efekty jakieś tam są, teraz doszła ławeczka więc krąg tych ćwiczeń się rozszerza. Teraz niestety mam parę pytań, jakoby nie dość, że nie jestem profesjonalistą, to na [...]

[...] Cel - chcę zbudować dobrą sylwetkę nie zalewając się przy tym, a przede wszystkim zadziałać w sprawie klatki piersiowej. Staram się zdrowo jeść, brak konkretnej diety jak na razie, jak przyzwyczaję się do zdrowego jedzenia (0 słodyczy itp., regularne godziny posiłków, zbiorę więcej informacji o odżywianiu) to pomyślę o diecie. Chcę aby [...]

Witajcie, jak każdy człowiek mam 2 bicepsy :) tylko, że lewy jest o jakieś 4cm większy(obwód). Jak mam wyrównać? Dzisiaj np. zrobiłem 20 powtórzeń gratis prawą rączką. Jak mam to robić? Trenować tylko prawego?- nie wydaje mi się... Więcej trenować prawego tzn. więcej powtórzeń? - mi się wydaje, że tak. Ile w takim razie o ile więcej robić [...]

[...] zacząć znowu trenować grę w ataku...ale zauważyłem że to już nie to co kiedyś brakuje mi dynamiki w najściu na zbicie, wyskoku i ogólnie takiego powera :P Czy wie ktoś z was jak moge to nadrobić...dwa razy w tygodniu trenuje z drużyną oprócz tego 2 razy w tygodniu mam możliwość chodzenia na siłownie...i zacząłem od niedawna skakać na skakance. Z [...]

[...] innej sztuki walki ewentualnie kontynuujac bjj dalej 2 razy w tyg. To w sumie da SW 5 x week ale treningi bjj gdzie nacisk kladzie sie glownie na technike nie sa dla mnie jakies bardzo meczace. Jak sadzicie co powinienem trenowac?? kusi mnie judo w ktorym moglbym wykorzystac moja sile wtedy skupilbym sie na grapplingu czy moze cos z uderzen?? [...]

Witam odrazu przejdę do sprawy a więc mam 15 lat staż na siłowni ok 1 mies.Waga 56kg,wzrost 173cm, i teraz mam problem bo nie wiem jak mam trenować czy na siłę,rzeźbę,masę i jakie ćwiczenia wykonywać bo wiem że na siłę to duże ciężary ale mało powtórzeń a na rzeźbę mniejsze ciężary ale więcej serii a na masę nie wiem ;p więc jak byście mogli to [...]

Wkońcu się wzięli za konkretne szkolenia, na wzór zachodni zaczynamy trenować w miejscach użyteczności publicznej... Antyterroryści interweniowali w warszawskim metrze PAP 2004-02-05 (03:10) W nocy kilkunastu antyterrorystów szturmowało wagony metra na warszawskiej stacji Imielin. Otrzymali sygnał, że terroryści przetrzymują w nich zakładników. [...]

[...] heh) do duszenia, różnych dźwigni, ale boję się, że gdy zacznę trenować KB będę chodził non stop poturbowany. Wiem, że dla wielu z Was może to wydać się głupie, no ale nie wiem jak ten strach przełamać. :/ Moglibyście jakoś mi z tą sprawą pomóc? Może z Wami było podobnie? Z góry wielkie dzięki :) Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-08-20 09:07:32

Witam, od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć. Planuję do końca grudnia ćwiczyć na masę, po nowym roku kreatyna, a potem redukcja na wakacje. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu, jak układałem diete i trening ważyłęm ~83kg (teraz ~86) Ogólnie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2867kcal. BMR - Podstawowa przemiana materii 1876 TEA - [...]

Hej, Ankietę wypełniłem, mam nadzieję, że Wam to da jakiś obraz sytuacji. Słowem dopełnienia: ponad rok temu dość poważnie połamałem nogę i do tej pory mam śruby w kostce, przez co nie mogę prawej nogi poddawać bardziej (nagłym) gwałtownym wysiłkom. Wcześniej zawsze miałem do czynienia ze sportem. Dużo grałem w piłkę, na siłowni też czasem [...]